piątek, 27 września 2013

Ćwiczenia po cesarskim cięciu

Poniżej coś, co otrzymałam wychodząc ze szpitala i coś, co stosuję od tygodnia. Bardzo mi pomagają te ćwiczenia w dochodzeniu do siebie. Mogę Wam szczerze polecić :)

PO PORODZIE...
PO PORODZIE FIZJOLOGICZNYM
» PO CESARSKIM CIĘCIU
PO OPERACJI BRZUSZNEJ
PO OPERACJI KROCZA I OPERACJI DROGĄ POCHWOWĄ


 Ćwiczenia dla kobiet po cesarskim cięciu.




rys.1

rys.2

rys.3

rys.4

rys.5

rys.6

rys.7

rys.8

rys.9

rys.10

rys.11

rys.12
1-3 doba

1) Pozycja wyjściowa - leżenie tyłem, kończyny dolne wyprostowane. Zgięcie i wyprosi palców stóp (dynamicznie) 20 x
2) P. W.-jak wyżej. Zgięcie i wyprost stóp (dynamicznie) 20 x
3) P.W.-j.w. Krążenia stóp. 20 x
4) P.W. -j.w. Uginanie na przemian kończyn dolnych w st. kolanowych 10 x
5) P.W. -j.w. Energiczne zaciskanie pięści. 20 x
6) P.W. -j.w. Obszerne krążenia w nadgarstkach. 20 x
7) P.W. -j.w. Naprzemienne zginanie i prostowanie kończyn górnych w stawach łokciowych. 10 x
8) P.W. - tężenie tyłem, kończyny dolne ugięte. Ćwiczenia oddechowe torem piersiowym.
Wdech nosem - klatka piersiowa się unosi, długi wydech ustami. 5 x co godzinę. W trakcie ćwiczenia jedną ręką asekurujemy ranę pooperacyjną.
9) P.W. - leżenie tyłem, kończyny dolne ugięte, ramiona wzdłuż tułowia. Wciskanie pięt w materac z jednoczesnym napięciem pośladków (rys.1). 10 x
10) Ćwiczenia poprawiające laktację:
P.W. - leżenie tyłem, kończyny dolne ugięte, dłonie złączone przed klatką piersiową. Napieranie dłoni na dłoń (rys.2). 20 x


3-4 doba

Kontynuacja wszystkich ćwiczeń z 1 -3 doby, dodatkowo:
1) P.W.-leżenie tyłem, kończyny dolne proste.
Wciągnięcie pochwy i odbytu z napięciem pośladków. Rozluźnić (nie wstrzymywać oddechu). Powyższe ćwiczenie powtarzamy w póz. klęku podpartego i w póz. stojącej. Zaczynamy od 5 powt. dziennie, zwiększamy ilość, aż do 4 serii x 30 powt. po 2 mieś.
2) Przerywanie strumienia moczu.
3) P.W. - leżenie tyłem, kończyny dolne ugięte. Przechylanie złączonych kończyn dolnych w lewą i w prawą stronę (rys.3). 10 x
4) P.W. -j.w. Wyprost jednej kończyny dolnej w st. kolanowym, uda na równym poziomie, palce skierowane na siebie (rys.4). Wytrzymać 2 sek. Zmiana. 10 x
5) P.W. -j.w. Uniesienie miednicy, wytrzymać 2 sek. (rys.5). Powrót 10 x
6) P.W. - leżenie tyłem, kończyny dolne proste. Przesunąć lewą kończynę dolną po materacu w bok. Powrót. To samo kończyna dolna prawa. 10 x
7) P.W. - leżenie tyłem, kończyny dolne ugięte. Rozłączyć kolana, złączyć(rys.6). 10 x


5-6 doba

Ćwiczenia jak w powyższych dobach, dodatkowo:
1) P.W.-leżenie tyłem, kończyny dolne ugięte, ramiona wzdłuż tułowia. Uniesienie głowy z wydechem, broda przy mostku (rys.7). Wytrzymać 2 sek. Powrót. 10 x
2) P.W. - leżenie tyłem, kończyny dolne ugięte, wdech nosem - brzuch się unosi, wydech ustami - przedłużony.
Ćwiczenia wykonywać do końca 1 miesiąca.
Po pierwszym miesiącu, dodatkowo:
1) P. W.-j.w., ręce na karku. Uniesienie barków i głowy z wydechem(rys.8). Powrót. 5 x
2) P.W. -j.w. Uniesienie lewego barku i głowy z wydechem (rys.9). Powrót. 5 x To samo bark prawy.
3) P.W. -j.w., ramiona wzdłuż tułowia. Przyciąganie obu kończyn dolnych do tułowia. 10 x
4) P.W. -j.w. Rowerek 30 sek.
5) P.W. - klęk podparty. Koci grzbiet (rys.10).
Wdech - zaokrąglenie pleców, broda do mostka. Wydech - uniesienie głowy, wyprost pleców. 5 x
6) P.W. - stojąc przy krześle. Wspięcie na palcach, napięcie pośladków, wciągnięcie brzucha. Wytrzymać 3 sek. Rozluźnić. 10 x
7) P.W. - leżenie tyłem, kończyny dolne proste, ramiona wzdłuż tułowia. Nożyce pionowe i poziome. Kończyny dolne uniesione powyżej kąta 45 stopni (rys.11). 15 sek.
8) P.W. - leżenie bokiem, kończyny dolne ugięte. Uniesienie kończyn dolnych (rys.12). Wytrzymać 2 sek. Opuścić. 10 x. Zmiana strony.
9) P.W. - leżenie tyłem, kończyny dolne ugięte, zwinięty ręcznik między kolanami. Ścisnąć ręcznik, wytrzymać 3 sek. Rozluźnić. 20 x 
OPRACOWANIE: MARIA RYLKE
IZABELA STANIAK



www.SzpitalKarowa.pl

4 komentarze:

  1. Jak ja leżałam w bielańskim to chodziły studentki rehabilitacji i pokazywały ćwiczenia. Oczywiście byłam pełna zapału, ale ich nie robiłam. I ciężko było na początku, czasem wolałam nie siadać bo wstawanie było baardzo ciężkie (ja też po cesarce). A już najgorsze było jak poszłam na piechotę do przychodni 3 dni po porodzie- myślałam że nie wrócę..także ćwicz, to na pewno dobrze Ci zrobi :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. ja z kolei na Karowej. Kochana pierwsze wstawanie skończyło się wymiotamii i mega zawrotami głowy, po których musiałam jeszcze 2 godziny polezeć, żeby zrobić drugie podejście... Te ćwiczenia robię od kiedy wróciłam do domu, czyli to będzie jakoś 5 dni po porodzie. Powiem szczerze, że zajmuje mi to jakoś 5-10 minut maksymalnie i naprawdę widzę rezultaty. Teraz jest 12 dni po porodzie i to z czego jestem najbardziej szczęśliwa to to, że od jakiś 3 dni mogę w końcu bezboleśnie spać na obu bokach i normalnie podnosić się z łóżka, a nie pełzać :)

      Usuń
  2. Na szczęście ból po cięciu już za mną. Jeszcze się nie forsuję, ale właśnie dzisiaj myślała kiedy to ja będę mogła zacząć robić brzuszki, żeby mieć 6-cio pak:)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. ha, ha, ha !!! Ja też o tym myślę, ale na razie stanowczo za wcześnie. Rana pobolewa, piecze i niestety swędzi, co jest chyba najgorsze ze wszystkiego :), ale damy radę !!! Głowa do góry !

      Usuń